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一个月瘦几斤算健康减肥?健康减肥要怎么做?[图]

发布时间:2019-10-17 02:46:44 编辑:笔名

很多朋友都想减肥,有些人知道,减肥这种事记不得,把你该做的都做的,时间一到自然就瘦了,而有的人却非常心急,想要一个月能瘦二三十斤,大家要知道心急吃不了热豆腐,一个月瘦三斤是比较健康的减肥速度,瘦的太快对身体有一定的危害呢。看完今天的内容你就知道健康减肥要怎么做了。

1.一个月瘦几斤算正常

在这相信不用多说,也知道所谓的三天瘦八斤,一周瘦10斤的确有些夸大。就算真的瘦下来了,一个是对身体不好,再者这种瘦下来可能只是假象,减的只是水,很容易反弹的。其实,正常人在无专业指导下,最理想、最健康的减肥速度应该是一个月减3斤左右,具体还需根据减肥者的饮食、训练、休息等情况而定。就算在一些专业人士的指导下,通过合理控制饮食及配合相应的运动锻炼,一个月瘦个4—5斤算是正常的健康减肥了,不要再妄想多减几斤。减肥是个大工程,心急吃不了热豆腐,一口也吃不成个胖子,慢慢来是很重要的。因此,在制定减肥计划时,切莫把目标设置的太高,太高的目标不但让自己辛苦,同样对自己的健康也不利。总之,减肥的同时一定要进行力量训练,既减脂又塑形才是正确的减肥方法。

2.采用健康减肥法才是正道

减肥不可急于求成,慢慢的采取健康减肥的方法才是正道。而健康减肥关键就是要做到控制饮食、坚持运动。总的来说,就是最简单的6个字:管住嘴,迈开腿。

1、平衡饮食

既然想减肥,那么少吃一点肯定要的。要学会平衡饮食,不吃高脂肪的食物,多吃蔬菜水果,不暴饮暴食,宵夜也尽量少吃。平时假如实在是嘴馋,那就要学会选择合适的零食。将薯片那些东西都收起来吧,吃点核桃,这样不仅有助于减肥,而且还能美容保健哦。

2、饭后散步

饭后不要急着坐着,可以到附近的公园散散步,促进消化,减少脂肪的囤积,还能去除夏季浮躁的心绪,是个不错的心理减肥套餐。

3、少吃零食

饼干、蛋糕、冰淇淋等等都是热量非常高的食品,容易导致发胖,想要减肥,理智地吃零食是减肥的好方法,餐间吃一些健康的减肥小吃,比如新鲜的水果、坚果、低脂酸奶等,有助于控制食欲和减少饥饿感,对健康快速减肥非常有效

4.在碗中留下一小口的食物

餐后,在碗中留下一小口食物,然后看着食物心中默念:“我已经饱啰,真的吃不下了。”用心理来克制欲望,慢慢练习,以后就不容易贪吃啰。

3.怎样才能健康减肥

1、合理控制饮食

合理控制饮食主要是控制热量的摄入,多选择一些低热量食物,忌食高热量食物,像油炸类食品,热量非常高,最好不要吃。饮食要均衡,不要偏食,要保证新鲜蔬菜水果的摄入量,少食多餐,切忌暴饮暴食。糖分高、盐分高、油分高的食物尽量少吃。喜欢吃零食或者喝下午茶的朋友,最好用糖分低的水果来替代这些热量比较高的食物。

2、适当参加锻炼

适当参加锻炼对减肥很有效果,事实证明,盲目不科学的体育锻炼是起不到减肥效果的,还可能会适得其反。所以我们想要健康减肥的话,就应该选择一些合理的运动项目来进行锻炼,比如慢跑、仰卧起坐、打羽毛球等。此外,锻炼的强度要把握好,千万不要过度锻炼,这样会过度消耗体能,危害身体健康。每次锻炼时,以自己所能承受的量为宜。

怎样才能健康减肥?在日常生活中,只要多多注意自己在饮食方面的细节,再配合适当的锻炼就可以了。有些朋友比较推崇断食法来减肥,这是不值得提倡的,这样做的话,容易打乱自身的正常代谢,危害自身健康,所以我们一定要坚守健康的减肥方法。

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