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什么时候吃东西容易胖?什么时间段吃东西不好?[多图]

发布时间:2019-10-17 02:00:50 编辑:笔名

美国一家时尚杂志中提到,人每天会有5个特别想吃东西的时候,这时如果放纵去满足自己的食欲,那么时间一长,就特别容易出现超重、肥胖等问题。

1.早上醒来

许多人早上醒来会想喝被香浓咖啡,但是美国一名资深营养学家表明,一杯橙汁或热巧克力可能会更加合适。热巧克力一杯约有110千卡路里的热量,能满足人一天所需钙质的百分之十,橙汁每杯约有109千卡路里的热量,能满足人一天所需百分之十五的叶酸。而咖啡因即使能带来一时清醒,却无法维持多长时间。想一天上午精神充沛,就需有足够热量摄入,一杯橙汁或热巧克力,也可以多加一个水果或一杯酸奶。

2.午餐前半小时

这个时候,大家可以吃些粗粮制成的面包、饼干或原味酸奶和水果,这些食物有助于消化,也影响你吃午餐的食欲。此外,因为没那么饥饿,所以午餐的选择会比较理智,更加有利于健康。

3.健身归来途中

人健完身后容易饥饿,营养学家表示,无论你多饿想吃,都不要乱吃一气,否则运动效果必然白费。实在感到饿,吃一小份含碳水化合物或蛋白质的食品即可,如低脂或脱脂酸奶。这样,蛋白质可以提供人体所需氨基酸,帮助肌肉的修复,碳水化合物的作用则是恢复人体肝糖原。

4.工作的间歇

很多人工作压力一大,就特别想吃东西,其实这只是种错觉,短时间散散步,注意力一分散就不饿了。如果非常想吃,可以选择小点的胡萝卜或苹果,咀嚼低热量食品能是你紧张的面部神经得到松弛。

5.感到十分饿时

这时你对美食的抵抗力十分低下,非常容易选择大吃大喝,但是决定了吃东西之前,最好能喝点水,因为如果人体处在脱水状态,会加重肚子的饥饿感。喝完水还饿就吃点坚果或花生酱,它们营养丰富,容易给人饱腹感,可以帮助你减少能量摄入。

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